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Bikram YogaLas 26 posturasLa primera claseImágenesEventos Horarios-PreciosContacto-Mapa

1. Pranayama / Respiración profunda en pie:

  • Mejora la elasticidad y aumenta la capacidad de los pulmones
  • Ayuda a la relajación y desintoxicación del cuerpo
  • Regula la presión de la sangre
  • Ejercita los sistemas nervioso, respiratorio y circulatorio

2. Ardha-Chandrasana con Pada Hastasana / Media Luna con manos a los pies:

  • Trabaja con todo el sistema óseo y circulatorio
  • Fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo
  • Ejercita el riñón y el colon
  • Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y músculos de la espalda
  • Trabaja con los ligamentos, músculos y tendones de las piernas
  • Reafirma y delinea la cintura, caderas, abdomen, glúteos y muslos

3. Utkatasana / Postura de incomodidad:

  • Aumenta la fuerza del cuerpo en general
  • Fortalece y tonifica los músculos de las piernas
  • Aumenta la flexibilidad en los dedos de los pies y los tobillos
  • Alinea el sistema óseo
  • Ayuda a abrir las caderas
  • Aumenta la circulación en las articulaciones de tobillos, rodillas y caderas
  • Calma los cólicos
  • Estimula el hígado, los intestinos y el páncreas

4. Garurasana / Postura del águila:

  • Ayuda a mejorar la circulación en los órganos reproductivos
  • Trabaja con las catorce articulaciones principales del cuerpo (escápulas, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos)
  • Buena para el sistema nervioso central
  • Facilita las funciones linfáticas
  • Mejora el sistema inmunológico
  • Aumenta la movilidad de las caderas
  • Ayuda a controlar las várices
  • Reafirma piernas, brazos y abdomen
  • Mejora el balance y alineación del cuerpo

5. Dandayamana-Janushirasana / Frente toca rodilla, en pie:

  • Da fuerza mental
  • Trabaja con la concentración, determinación y paciencia
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Ejercita los órganos digestivos y reproductivos
  • Ayuda a controlar la diabetes

6. Dandayamana-Dhanurasana / Arco en pie:

  • Estimula el sistema cardiovascular
  • Aumenta la circulación en corazón y pulmones
  • Reduce la grasa abdominal
  • Crea un matrimonio entre fuerza y equilibrio
  • Aumenta la flexibilidad de la espina dorsal
  • Desarrolla concentración y paciencia

7. Tuladandasana / Poste en equilibrio:

  • Aumenta la circulación cardiovascular, especialmente en los vasos sanguíneos cardiacos
  • Ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistemas nervioso y circulatorio
  • Controla las varices
  • Aumenta la fuerza en las piernas
  • Reafirma y fortalece brazos, piernas, glúteos y abdomen
  • Equilibra las emociones

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana / Frente toca suelo con piernas separadas:

  • Mejora la flexibilidad de las caderas
  • Aumenta la circulación hacia el cerebro y las glándulas suprarrenales
  • Ayuda a reducir la obesidad abdominal
  • Relaja la espalda baja
  • Ayuda a eliminar el estreñimiento
  • Mejora la digestión
  • Ayuda a eliminar la depresión
  • Estimula el hipotálamo

9. Trikanasana / Postura del triángulo:

  • Abre y aumenta la flexibilidad en las caderas
  • Buena para los riñones, tiroides y las glándulas suprarrenales
  • Trabaja todos los grupos de músculos simultáneamente
  • Estira ambos lados del cuerpo
  • Crea un matrimonio entre corazón y pulmones
  • Reafirma muslos y caderas
  • Equilibra la química corporal

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana / Frente toca rodilla con piernas separadas:

  • Ayuda a regular el páncreas y los riñones
  • Equilibra los niveles de azúcar en la sangre
  • Combate la depresión y la pérdida de memoria
  • Regula las glándulas tiroides y pituitaria
  • Equilibra el sistema hormonal
  • Elimina grasa abdominal
  • Mejora la flexibilidad de la espina dorsal, hombros, caderas y nervio ciático
  • Mejora la circulación de piernas y cerebro
  • Da masaje a los órganos internos
  • Mejora la digestión y ayuda a eliminar hemorroides

11. Tadasana / Posición del árbol:

  • Ayuda a corregir la mala postura
  • Mejora el equilibrio
  • Aumenta la flexibilidad y movilidad de caderas y rodillas
  • Bueno para controlar problemas circulatorios, reumáticos y articulatorios

12. Padangustasana / En equilibrio sobre los dedos del pie:

  • Crea equilibrio y enfoque en cuerpo y mente
  • Fortalece los músculos del estómago
  • Fortalece las articulaciones (caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies)
  • Combate la artritis
  • Desarrolla poder físico y mental

13. Savasana / Postura del muerto:

  • Regresa la circulación cardiovascular a su normalidad
  • Disminuye el ritmo cardiaco
  • Reduce la hipertensión, nerviosismo, irritabilidad y ansiedad
  • Enseña relajación total
  • Enfoca y relaja la mente

14. Pavanamuktasana / Postura de eliminación de viento:

  • Masajea el colon ascendente, descendente y transversal
  • Alivia el dolor de la espalda baja
  • Endurece y tonifica los músculos de la pared abdominal, muslos y caderas
  • Mejora la flexibilidad en las articulaciones de la cadera
  • Reduce la producción de gases

15. Abdominal:

  • Fortalece y tonifica el abdomen
  • La exhalación estimula el diafragma y elimina toxinas de los pulmones
  • Energetiza

16. Bhujangasana / Postura de la cobra:

  • Aumenta la flexibilidad y la fuerza de los músculos de la columna
  • Masajea, trabaja y tonifica los músculos de la espalda
  • Ayuda a aliviar y prevenir el dolor de espalda baja
  • Rejuvenece los nervios de la columna enriqueciéndolos con una gran cantidad de sangre
  • Mejora el funcionamiento del hígado, riñones, intestinos y bazo
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Revitaliza la tiroides

17. Salabhasana / Postura de la langosta:

  • Reafirma los glúteos y las caderas
  • Endurece la pared abdominal
  • Fortalece los músculos de los hombros, brazos, espalda y piernas
  • Ayuda a mejorar la ciática
  • Acelera la circulación en la espina dorsal
  • Reduce los síntomas de gota, hernias discales, ciática, artritis y reumatismo

18. Poorna-Salabhasana /Langosta completa:

  • Aumenta la fuerza en la espalda media
  • Mejora la escoliosis
  • Reafirma los músculos superiores de los brazos, abdomen, caderas y muslos
  • Ayuda a corregir la mala postura, aumenta la fuerza y flexibilidad de la columna
  • Mejora la digestión
  • Revitaliza la tiroides
  • Fortalece el sistema inmunológico

19. Dhanurasana / Postura del arco:

  • Aumenta la fuerza y el equilibrio
  • Reduce la grasa abdominal
  • Fortalece los músculos abdominales
  • Abre el diafragma
  • Expande la región del pecho
  • Mejora las condiciones respiratorias
  • Desarrolla equilibrio y armonía interior
  • Mejora el funcionamiento del intestino grueso y delgado

20. Supta-Vajrasana / Postura fija y firme:

  • Fortalece y aumenta la flexibilidad en la parte baja de la espalda y en las articulaciones de caderas, rodillas y tobillos
  • Lubrica las articulaciones
  • Ayuda con los problemas ciáticos, artritis, varices y reumatismo en las piernas
  • Adelgaza y tonifica los muslos
  • Reafirma las pantorrillas y el abdomen
  • Fortalece el sistema inmune

21. Ardha-Kurmasana / Postura de la media tortuga:

  • Relaja cuello y hombros
  • Aumenta el flujo de sangre al cerebro lo que ayuda a la memoria y a la claridad mental
  • Aumenta la movilidad de los hombros y los músculos que lo rodean
  • Estira la parte baja de los pulmones
  • Incrementa la capacidad pulmonar
  • Alivia el estrés
  • Elimina dolores de cabeza y migraña
  • Aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la cadera
  • Ayuda a controlar la anemia y diabetes

22. Ustrasana / Postura del camello:

  • Al crear máxima compresión en la espina dorsal se estimula el sistema nervioso
  • Mejora la flexibilidad en cuello y columna
  • Relaja los dolores de espalda
  • Abre la caja torácica y los pulmones
  • Llena los riñones de sangre fresca
  • Mejora el estreñimiento
  • Estira la garganta, tiroides y glándulas paratiroides

23. Sasangasana / Postura del conejo:

  • Mejora la movilidad y elasticidad de la columna vertebral y músculos de la espalda
  • Reduce la tensión de hombros, cuello y espalda
  • Equilibra las hormonas
  • Estimula la tiroides y paratiroides
  • Ayuda a equilibrar y regular el metabolismo
  • Mejora la memoria a corto plazo

24. Janushirasana con Paschimotthanasana / Frente toca rodilla con estiramiento:

  • Mantiene trabajando óptimamente a los sistemas inmunológico y linfático
  • Mejora la circulación del hígado, páncreas, tiroides, timo e intestinos
  • Mejora la digestión
  • Evita alergias y artritis
  • Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo
  • Fortalece y estira los tendones detrás de la rodilla
  • Alivia la compresión de la columna y ciática
  • Reduce los síntomas del asma

25. Ardha-Matsyendrasana / Torsión de la columna vertebral:

  • Comprime y estira la columna vertebral desde el coxis hasta las cervicales
  • Aumenta la producción de líquido sinovial de las articulaciones
  • Masajea los riñones, hígado, vesícula biliar, bazo e intestinos
  • Mejora la flexibilidad en las articulaciones de la cadera
  • Relaja el dolor de la espalda baja
  • Ayuda a prevenir y curar hernias discales
  • Mejora la escoliosis

26. Kapalbhati en Vajrasana / Soplando en posición firme:

  • Desintoxica y limpia el cuerpo removiendo aire viejo y toxinas de los pulmones
  • Fortalece la pared y los órganos abdominales mejorando la circulación
  • Es buena para problemas de presión alta en la sangre
  • Normaliza el funcionamiento del intestino grueso
  • Da claridad y energía
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